卡夫果珍:64 经期瑜伽有效缓解痛经排毒养颜还能

2019-01-27 00:10栏目:www.6396.com
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  每一个痛经的女生,都是上辈子折过翼的天使,每次到那几天,真的是度日如年。因为痛经是一种旁人无法理解自己又很难描述清楚的濒死的感觉。

  每个女人一生中平均会有400次月经,每次经期按5天来算,那么女人一生中要有67个月,也就是5年半以上的时间都在流血。关键是很多时候这种“失血”还伴随剧烈的疼痛!

  大部分痛经的女性,最主要的原因还是气血不通。中医上讲“痛则不通”,下腹部气血畅通,就能很大程度上缓解痛经的困扰。

  这几个动作,长期坚持做,能伸展盆骨,帮助下腹部的放松以及促进血液循环,帮助每个在经期煎熬的女性。

  仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

  功效:骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常,缓解经期疼痛。

  如果髋部不够打开,还可以在背部和膝部垫上瑜伽砖或者抱枕,以保证腹部和会阴部位的完全放松。

  坐在地板上,两条腿伸直。弯曲左腿,尽量向臀部收紧,使左脚脚踝靠近右腿根,身体向右扭转。左臂弯曲,肘关节放在右腿膝盖外侧,右手撑地。保持2~3分钟。

  功效:强化各脏腑及促进血液循环系统,拉伸脊柱并消除背部酸疼,按摩腹痛,缓解腹部疼痛。

  坐在地面上,双腿向两侧打开,脚尖回勾,大腿后侧和臀部与地面贴紧。保持脊柱挺直,呼气,身体前屈,伸展颈部向前,双手去摸踝关节位置。做到自己能达到的最低位置即可,保持一段时间。

  功效:促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量,同时也刺激子宫,对女性很有益处。

  跪坐,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧。呼气,身体向后,逐步将后脑、背部放在地面上。双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交叠。

  功效:伸展腹部器官和骨盆区域,加大盆骨的舒展,加快血液循环。消除疲劳,让身体放松下来。

  身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离。闭上双眼。先做一次深长地呼吸,随后逐渐放慢呼吸,不要有猛烈呼吸。保持这个体式15到20分钟,放松。

  功效:能使身体放松,呼吸顺畅,镇静情绪,舒缓紧张的神经,带来内心的平和。缓解经期疼痛带来的警长情绪和焦虑。

  瑜伽能让人静下来,让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着,以一种关怀的心关心着自己。其次,它能比较大的改变人的体质,进而改变人的体型,气质,精神等等。

  瑜伽能带给我们的,不仅仅是身体上的改变,更是精神乃至心灵上的变化。返回搜狐,查看更多